（一）谷类为主，食物多样；适量增加全谷物。

（二）增加大豆及其制品的摄入，每天50-80g；选用发酵豆制品。

（三）常吃坚果、海藻和菌菇。

（四）蔬菜、水果应充足。

（五）合理选择烹调油。

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